「目標設定」は、やる気をもち、夢に向かって前進するための力を養うトレーニングです。将来どうなりたいかという夢を最終目標として、そのためには何をしていけばいいかという道筋をお子さまと一緒に考えましょう。
たとえばお子さまに「有名なピアニストになりたい」という漠然とした希望があるなら、「じゃあ、30歳くらいでそうなれるといいかな」などと話しながら、最終目標に設定します。次に、そうなるための具体的な目標を、時系列を追って「目標設定用紙」に書いていきます。書くことで、今日の練習が夢につながっていると実感でき、やる気がわきます。同時に、夢を現実感を伴って考えられるようになりますし、そうなった自分を想像することで、「好き」という気持ちを強くすることができるでしょう。
目標設定表は、高学年くらいの子どもであれば自分ひとりでも完成させられます。夢が変わるたびに何度でも書き換えてかまいませんので、ときどき取り組みましょう。まだ長期的な視野で考えることが難しい低学年のうちは、あこがれのプレイヤーや選手を見つけて、その人に近づくことを目標とし、プレーや練習法のまねをしてみるのでもかまいません。
どんな練習も、「そこそこでいいや」と思いながらやるのと「日本一になるぞ！」と思いながらやるのとでは、身につくものが違ってきます。ぜひ目標設定用紙を活用してみてください。

プレッシャーのかかる場面でも、緊張・興奮レベルを上げすぎず、下げすぎず、中庸に保つには、緊張感を静め、プレッシャーをはねのける「セルフコントロール」のスキルが必要です。いくつかトレーニングプログラムがあるなかから、いちばん簡単で効果的な「深呼吸」のテクニックの一つを紹介しましょう。
緊張すると呼吸は浅く、速くなってしまいますが、意識的に大きく、ゆっくり深呼吸することで、緊張をやわらげることができるため、運動前だけでなく舞台や試験の本番前にも有効です。ただ深呼吸するだけでなく、右のように体を動かしながら呼吸すると効果的で、リラックス効果もアップしますよ。最初はお子さまと向かい合い、呼吸と動作をまねさせるかたちで行うとよいでしょう。

成功した状態のイメージをもつことは、「あとはこれを実行するだけ！」という気持ちを喚起し、本番での成功にもつながります。まずは「自分がこうなりたい」と思う姿（入試問題がスラスラ解ける姿や、バスケットボールの試合でシュートを決めた瞬間など）を具体的に思い浮かべ、続いて、その理想の自分になったつもりで、自分の視点から見える世界（会場の雰囲気やライバルの様子など）を想像してみるのです。
イメージトレーニングの際には、実際に体を使うことが大切。五感を使って、ゴールにボールが吸い込まれる音や、コートを覆う匂いなどを想像してみたり、シュートの動作をスローモーションでやってみたりすることで、よりリアルなイメージを抱くことができるでしょう。
また、成功をイメージするのに慣れたら、本番前に、当日の様子を親子でイメージしてみましょう。このときは、理想的にうまくいった状態を想像するだけでなく、「もし電車が遅れたらどうする？」「忘れ物をしてしまったときは？」など、起こりうる事態を想像してみるのもいいですね。どんな状態にも落ち着いて対応する自分をイメージできれば、当日の自信につながりますし、実際に起きてしまった場合も、あがったりあわてたりするのを防げます。