ストレスで心が不安定だと感じたときは、身体のバランスをとることでメンタルのバランスも取り戻しましょう。
この方法は、自分の身体の「中心」を感じ取ることでメンタルを立て直すことができるエクササイズです。

ストレスを感じると、緊張をつかさどる交感神経が強くはたらき、血圧が上がったり、筋肉が凝り固まったりして、心身ともにくつろげなくなってしまいます。一方、リラックスすると体の力も抜け、不思議なことにネガティブなことを考えにくくなります。意識的に緊張をほどき、ストレスを受け流せる体・意識づくりをしましょう。

1.　ラクな服装で仰向けに寝転がり、深呼吸を一回して、全身の力を抜いてから始めます。

2.　両手をげんこつにして力いっぱい握りしめます。

3.　入れた力をパッと抜いて、力の抜けた手の感触を感じます。

4.　腕にぎゅっと力を入れて緊張させ、肩も思い切りすくめます。しばらくそのままにした後、一気に脱力して、手・腕・肩の感触を感じます。

5.　同じように、つま先、両足、顔（目、歯、口）の順に、それぞれ力を入れて緊張させてから、一気に脱力して、筋肉がゆるんだ感じを実感しましょう。

6.　最後に、全身にいっぺんに力を入れて、一気に脱力します。全身の感触を感じましょう。

一度悩みだすと、そこから抜け出せずに延々と悩んでしまうことはありませんか。考えれば考えるほど思考は悪いほうへと向かい、落ち込む一方になってしまうことも。しかし、完全に思考を止めるのは難しいものですから、時間を決めてそのときだけ集中して考えるようにしてみましょう。

1.　小さな紙と鉛筆、封筒を用意します。

2.　自分が考えてしまうことを紙に書き出します。声に出しながら書くのもオススメです。

3.　その紙を折りたたんで封筒に入れ、封筒の表に「いつ」「何分間」考えることにするのか書き込みます。決めた時間でなくても考え出してしまったら、封筒を取り出していつ考えることにしていたかを思い出してください。

4.　時間がきたら、封筒から紙を取り出して決めた時間だけ集中して考えます。

自分自身に適切な言葉をかける、言い聞かせることで、問題を改善しようとするエクササイズです。
気分や感情はできごとに対する受け止め方によって作り出されるもの。そのできごとの受け止め方、解釈のしかたによってつらい気分になるか、前向きでいられるのかも変わります。そこで、まずはいやなできごとがあったときに自分がどう考えるクセがあるのかを自覚しましょう。そのクセが自分を落ち込ませているのなら、自分の気持ちが少しでもラクになる、助けとなるような言葉を日常生活のなかで自分に言い聞かせるように声に出してつぶやきます。その言葉を発することで思考・気分を変える効果があります。